Tập thể dục theo khả năng của bạn
Nhiều chấn thương đầu gối là do tập thể dục không đúng cách. Ví dụ, những người hiếm khi tập thể dục đột nhiên tham gia tập thể dục vất vả, điều này rất có hại cho khớp gối. Do đó, cần phải chọn các môn thể thao phù hợp với điều kiện của riêng họ, làm theo khả năng của họ, từng bước một và tuân thủ chúng trong một thời gian dài.
Bơi, xe đạp để bảo vệ đầu gối
Các chuyên gia cho rằng đi bộ nhanh, đi chậm, đi về phía trước, đi bộ xen kẽ và đi xe đạp trong nhà, bơi lội, nâng cao chân và các môn thể thao khác là cách tốt nhất để bảo vệ đầu gối và chúng ít gây tổn thương nhất cho đầu gối.
Trong khi leo trèo, bỏ qua, leo cầu thang, ngồi xổm và chạy, đặc biệt là khi xuống núi và xuống cầu thang, khớp gối chịu nhiều áp lực nhất. Người béo phì nên giảm các cử động làm cho khớp gối bị ép, và thay vào đó có thể bơi và đi xe đạp để giảm cân. Đồng thời, họ nên chú ý tập luyện sức mạnh của đùi để chia sẻ áp lực của khớp gối.
Mỗi ngày, nâng chân có thể bảo vệ đầu gối
Vào những lúc bình thường, bạn có thể thực hiện nhiều động tác nâng chân hơn để tăng cường sức mạnh của cơ tứ đầu đùi trước đùi và bắp tay ở đùi sau, để tăng sự ổn định của khớp gối và làm chậm sự mòn của các khớp.
Huấn luyện nâng chân rất đơn giản và dễ vận hành. Khi bạn ngồi trên ghế, một chân sẽ hạ cánh tự nhiên, chân kia sẽ từ từ vươn lên, tạo thành một góc 90 độ với cơ thể, và nó sẽ tồn tại trong 1 phút trong không khí, sau đó hạ cánh tự nhiên, thay đổi chân còn lại để nâng , và bạn cũng có thể thử hành động này tại nơi làm việc.
Sáu động tác giảm đau đầu gối
Những người thường xuyên bị đau đầu gối có thể thực hiện một nhóm các bài tập mỗi ngày, điều này có thể làm giảm hiệu quả sự khó chịu.
1. leo cầu thang
Bước lên cầu thang đầu tiên bằng chân trái của bạn, và giữ cho tay vịn cân bằng. Sau đó tác dụng lực lên chân trái và nhấc chân phải lên khỏi mặt đất trong 2 giây. Sau đó đổi chân và lặp lại 10 lần.
2. Đứng lên và ngồi xuống
Chọn một chiếc ghế cứng không có tay vịn, ngồi thẳng và giữ hai tay xuống một cách tự nhiên để giữ thăng bằng. Sau đó, kiểm soát cơ thể của bạn và từ từ đứng dậy và đứng thẳng. Lặp lại 10 lần. Lưu ý: khi đứng lên và ngồi xuống, giữ chân tại chỗ.
3. Ngồi và uốn cong chân
Ngồi trên mặt đất, hai chân sát vào nhau. Giữ hai tay của bạn phía sau bạn, sau đó từ từ uốn cong đầu gối phải của bạn, di chuyển mắt cá chân của bạn đến hông và kéo căng cơ đùi. Giữ trong 5 giây, trượt chân ra sau và duỗi thẳng chân phải. Làm cả hai chân 10 lần.
4. Nằm ngửa và vung đầu gối
Nằm ngửa trên sàn nhà. Đầu gối cong, bàn chân chạm đất, hai tay chống hai bên cơ thể. Từ từ xoay đầu gối sang phải, giữ chúng lại với nhau cho đến khi đùi và cơ thắt lưng căng ra, giữ trong 5 giây, sau đó quay trở lại. Sau đó thay đổi mặt khác, mỗi bên của hành động lặp lại 10 lần.
5. Nằm ngửa và nhấc chân
Nằm nghiêng trên sàn nhà. Nâng cằm bằng cả hai tay, nhìn xuống sàn bằng cả hai mắt, duỗi thẳng chân và lưng, sau đó từ từ nâng chân phải lên 10 cm, giữ trong 20 giây, rồi từ từ hạ xuống. Làm cả hai chân 10 lần.
6. Nâng chân nằm nghiêng
Nằm nghiêng về bên phải của bạn, đầu trên tay phải của bạn và sàn trên tay trái của bạn. Duỗi thẳng chân và từ từ nâng chân trái trong 20 giây. Sau đó từ từ đặt nó xuống. Làm 10 lần cho mỗi lần
