Như người ta thường nói, "rễ già của cây khô héo trước, và chân già của người ta rụng trước". lỗi sớm nhất của chân xuất hiện trên đầu gối. Việc mòn khớp gối là không thể tránh khỏi và không thể đảo ngược. Khi bạn nằm ngửa, trọng lượng trên đầu gối của bạn gần như bằng không; khi bạn đứng và đi bộ, nó gấp 1-2 lần trọng lượng của bạn, gấp 4 lần trọng lượng của bạn khi bạn chạy và 8 lần trọng lượng của bạn khi bạn ngồi xổm và quỳ xuống. Đầu gối hỗ trợ trọng lượng của toàn cơ thể chỉ với một bề mặt tiếp xúc hẹp. Mặc dù khớp gối rất mạnh và bền, nhưng trên thực tế, nó cũng sẽ trải qua quá trình phát triển, đạt đến đỉnh cao, bắt đầu mòn, lão hóa và xuống cấp.
Xu Qiming, một bác sĩ chỉnh hình tại Bệnh viện Đại học Y Liên minh Bắc Kinh, đã chỉ ra rằng kneepad nên bắt đầu ở tuổi 20. Rễ của các vấn đề về đầu gối đã được trồng từ nhỏ. Thói quen sống càng tệ, họ càng dễ mắc bệnh. Người ta đã phát hiện ra rằng ở độ tuổi 20, sụn khớp gối của con người bị thoái hóa do trọng lực. Do đó, kneepad nên bắt đầu từ tuổi 20.
Nếu bạn muốn giữ cho đầu gối của bạn khỏi đau khổ, xin vui lòng chú ý đến các chi tiết sau đây của cuộc sống:
Kiểm soát trọng lượng và giảm gánh nặng của khớp gối.
Bệnh nhân bị viêm khớp gối do thừa cân chiếm tỷ lệ lớn trong dân số. Ngày càng có nhiều người béo phì, nếu số lượng bài tập không đủ, nó sẽ dẫn đến quá nhiều áp lực và tải trọng lên các khớp, làm cho các khớp bị quá tải. Cứ sau 5 kg giảm cân, nguy cơ viêm khớp có thể giảm 50%. Đề nghị thay đổi thói quen sống xấu, kiểm soát tiêu thụ thực phẩm, chọn bữa ăn với ít dầu và muối và tập thể dục vừa phải.
Các kneepad nữ nên tận dụng thời gian và thường đắm mình dưới ánh mặt trời.
Trên lâm sàng, người ta thấy rằng tỷ lệ phụ nữ bị viêm khớp gối cao hơn nhiều so với nam giới. Điều này là do sau khi mãn kinh, một lượng lớn estrogen trong cơ thể phụ nữ giảm xuống, sự mất xương toàn thân tăng tốc và sụn trở nên mỏng, dễ gãy và chống mài mòn. Việc bảo vệ khớp gối của phụ nữ nằm ở khởi đầu sớm và kiên trì lâu dài. Ngoài các bài tập cần thiết, chúng ta cũng nên thường xuyên tắm nắng, kích hoạt vitamin D trong cơ thể, hấp thụ và sử dụng canxi và phốt pho, và giúp xương chắc khỏe.
Giảm leo núi và đi bộ đường dài.
Để tập thể dục, nhiều người sẽ chọn leo núi, đi bộ nhanh và các cách khác. Nhưng nếu số lượng bài tập quá lớn, nó cũng sẽ mang lại những tác động tiêu cực, đẩy nhanh sự hao mòn của sụn khớp gối, dẫn đến khởi phát sớm viêm khớp gối. Bài tập đi bộ rất đơn giản và hiệu quả. Đó là đề nghị để chọn một đường nhựa hoặc đồng cỏ; kiểm soát tốc độ đi bộ, không quá 100 bước mỗi phút; thời gian tập thể dục không quá 1 giờ; Chọn kích cỡ phù hợp, giày thể thao vừa mềm và cứng; làm nóng hoàn toàn trước khi tập thể dục, vv
Cố gắng mang càng ít giày cao gót càng tốt để tránh làm tăng căng thẳng chân.
Ngày nay, giày cao gót của phụ nữ ngày càng cao hơn, dẫn đến căng thẳng ở bàn chân nhiều hơn. Để duy trì sự cân bằng của cơ thể, mọi người phải duỗi thẳng cơ thể, siết chặt khớp gối và theo thời gian dẫn đến sự thoái hóa của dây chằng khớp gối và mòn sụn. Có ý kiến cho rằng, ngoài những nhu cầu đặc biệt của phụ nữ, tốt hơn nên mang giày đế bằng, đế rộng và mềm hàng ngày để giảm tải khớp gối. Bạn có thể thay một đôi giày đế bằng trên đường đi làm hoặc khi bạn cảm thấy mệt mỏi trong văn phòng.
Tránh sống trong môi trường lạnh và ẩm trong một thời gian dài, và thêm quần áo và giường ngủ kịp thời.
Thay đổi khí hậu bất thường và môi trường sống nghèo nàn là nguyên nhân bên ngoài quan trọng của viêm khớp gối. Khi gặp khói mù, thời tiết lạnh và ẩm, nhiệt độ thấp và độ ẩm cao sẽ khiến khớp gối khó chịu và xuất hiện đau nhức và yếu chân. Nên thêm quần áo và khăn trải giường kịp thời theo sự thay đổi theo mùa, và tránh điều hòa trực tiếp vào mùa hè.
Lượng canxi thích hợp có thể bảo vệ khớp gối.
Để bảo vệ khớp gối, bổ sung canxi cũng rất quan trọng. Khi loãng xương xảy ra, khớp dễ bị bệnh. Sữa và các sản phẩm từ đậu, giàu hàm lượng canxi, tỷ lệ sử dụng cao, nên chú ý bổ sung. Da tôm, bột mè, tảo bẹ, quả óc chó, hạt dưa, khoai tây, vv, có thể làm tăng lượng canxi, nhưng cũng có lợi cho việc bảo vệ khớp gối. Nhiều hoạt động ngoài trời, nhiều ánh sáng mặt trời và bổ sung vitamin D để thúc đẩy sự hấp thụ canxi.
Phát triển thói quen tốt và giảm tổn thương khớp.
Cần chú trọng đặc biệt đến người cao tuổi, không nâng vật nặng, không leo trèo, nâng vật nặng, để tránh tổn thương khớp. Cần tránh tập thể dục quá sức, nhất là đối với người cao tuổi mắc bệnh. Cơ thể đã trống rỗng và tập thể dục quá căng thẳng, điều này không chỉ gây ra các vấn đề về khớp mà còn có thể làm bệnh trầm trọng hơn. Ngoài ra, việc lựa chọn giày cũng rất đặc biệt. Giày của người già phải được đệm để giữ ấm và tránh chân lạnh.
