Một số người nói rằng tập thể dục là một loại bài tập cho chức năng đầu gối; những người khác lo lắng rằng tập thể dục sẽ gây ra sự hao mòn khớp gối, có hại cho sức khỏe đầu gối. Vậy tập thể dục và chạy tốt hay xấu cho đầu gối? Làm thế nào chúng ta nên bảo vệ đầu gối khi chúng ta đang tập thể dục?
Không có đầu gối chạy
Khớp gối là một trong những khớp mà cơ thể con người di chuyển nhiều nhất và chịu nhiều trọng lượng nhất. Nói chung, xoắn là nguyên nhân rất có thể gây chấn thương khớp gối, chẳng hạn như chạy, tuyến đường thẳng và chấn thương sẽ ít hơn. Nhưng người chạy bộ thường xuyên lo lắng về việc chạy đầu gối. Có đúng không?
Yang Yuping nói: "trên thực tế, không có" chạy đầu gối ". Ít nhất là trong thực hành lâm sàng, khái niệm" chạy đầu gối "không được đề cập. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, nói chung là tổn thương sụn, bệnh viêm gân, viêm bao hoạt dịch và viêm khớp. vân vân. "" Trên thực tế, miễn là số lượng bài tập được kiểm soát tốt, chạy hiếm khi gây ra thiệt hại, điều quan trọng là bạn có bị thừa cân hay không. Khớp giống như ròng rọc. Mặt trên đang kéo nó, và càng lớn trọng lượng bên dưới, thành phần lực song song trên chân càng lớn. "
Để giải quyết vấn đề căng cơ đầu gối, Yang Yuping giải thích: "tất cả các môn thể thao nên ở mức vừa phải. Tôi tổng hợp bốn từ: làm hết sức có thể. Các vận động viên chuyên nghiệp đang rèn luyện sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt của cơ thể và mỗi ngày. Họ thường có một đội ngũ y tế và phục hồi chức năng mạnh mẽ. Những điều kiện này không dành cho người bình thường. "
Máy chạy bộ không được khuyến khích
Nhiều người, đặc biệt là công nhân cổ trắng, rất thích đăng ký thẻ tập thể dục, chạy trên máy chạy bộ trong phòng tập thể dục, hoặc mua máy chạy bộ tại nhà. Một lần chạy là một giờ. Bao nhiêu chạy trên máy chạy bộ làm tổn thương đầu gối?
Yang Yuping nói: "Không nên sử dụng máy chạy bộ để chạy. Máy chạy bộ đặc biệt bị mòn ở đầu gối. Vấn đề lớn nhất với máy chạy bộ là tốc độ cố định. Nếu bạn chậm một chút, bạn sẽ rơi khỏi máy chạy bộ."
"Nhưng nếu bạn nghĩ về nó, bạn có thể chạy với tốc độ như nhau trong nửa giờ hoặc một giờ không? Nếu sự phối hợp của khớp gối và cơ bắp không theo kịp, nó sẽ gây ra tổn thương chấn động cho sụn khớp và sụn khớp gối. "
