Rất phổ biến để nói rằng chạy làm tổn thương đầu gối, nhưng chúng ta phải phủ nhận rằng nếu chúng ta không chú ý đến một số chi tiết trong khi chạy, nó có khả năng gây ra chấn thương đầu gối của chúng ta. Đặc biệt đầu gối là một phần quan trọng trong bất kỳ môn thể thao nào của chúng tôi. Một khi nó bị hư hại, nó sẽ có tác động lớn đến các môn thể thao của chúng ta, và thậm chí để chúng ta nói lời tạm biệt với thể thao mãi mãi.
Trong bối cảnh này, ngày càng có nhiều cách để duy trì đầu gối xuất hiện, trên thực tế, một số phương pháp hoàn toàn sai. Nhưng một số người tin rằng nó sẽ gây ra tác hại nghiêm trọng cho những người chạy bộ có đầu gối bị tổn thương, bởi vì có thời gian tốt nhất để điều trị đầu gối, một khi đã bỏ lỡ, rất khó để phục hồi hoàn toàn đầu gối!
Hôm nay, tôi sẽ nói với bạn những gì sai với bảo trì đầu gối? Làm thế nào chúng ta nên duy trì đúng cách đầu gối!
Những sai lầm của bảo trì đầu gối!
Chấn thương đầu gối ở nhà lặng lẽ. Điều đó cũng rất sai. Đúng là chúng ta cần chạy ít hơn khi đầu gối bị thương, nhưng cũng không sai khi chúng ta không tập thể dục, bởi vì sự phục hồi của đầu gối phụ thuộc vào việc bổ sung dinh dưỡng, và không có mạch máu ở đầu gối. Đó là một loại mô sụn, vì vậy chúng ta chỉ có thể hút như là chất dinh dưỡng.
Vì vậy, ngay cả khi chúng ta đang hồi phục sau chấn thương, chúng ta có thể tập một số môn thể thao rất nhỏ, chẳng hạn như đi bộ, đi bộ, đi xe đạp, điều này sẽ không gây ra nhiều áp lực lên đầu gối, nhưng cũng làm cho đầu gối có đủ dinh dưỡng, do đó nó có thể được sửa chữa
Ăn nhiều thuốc bổ đầu gối!
Xin đừng tin những quảng cáo này. Họ đang lừa dối. Thật vậy, để sửa chữa đầu gối, chúng ta cần bổ sung đủ chất dinh dưỡng, chẳng hạn như protein, vitamin C, vitamin B và canxi. Miễn là chúng ta dùng những chất này, cơ thể chúng ta sẽ có đủ chất dinh dưỡng để sửa chữa nắp đầu gối. Không có cái gọi là dinh dưỡng!
Phóng đại chức năng của kneepad
Tôi thấy rất nhiều người chạy bộ mặc miếng đệm đầu gối khi họ chạy. Họ tin tưởng quá nhiều vào việc bảo vệ miếng đệm đầu gối. Trên thực tế, điều này cũng rất sai lầm, sự hỗ trợ do kneepad cung cấp cũng rất hạn chế và việc giảm áp lực cho đầu gối của chúng tôi cũng rất hạn chế, vì vậy chúng ta nên tăng cường sức mạnh của cơ đùi và không nên phụ thuộc quá nhiều vào kneepad !
Nhào có thể khôi phục chức năng của đầu gối
Trong thực tế, các cựu chiến binh chạy thường mắc lỗi. Nhiều người có thể nghĩ rằng cơn đau ở đùi có thể giảm bớt rõ ràng bằng cách xoa bóp đùi. Sau đó, cơn đau ở đầu gối có thể được giảm bớt rõ ràng bằng cách xoa bóp đầu gối, đó là rất sai.
Trên thực tế, không giống như các mô khác, nhào một mình không hiệu quả lắm, nhưng sẽ gây tổn thương thêm cho mô đầu gối. Vì vậy, chúng ta có thể sử dụng một số phương tiện nhẹ, cách đơn giản nhất là dùng khăn nóng, vì nhiệt này có thể xuyên từ bề mặt đầu gối vào bên trong đầu gối, do đó nó có thể thúc đẩy lưu thông máu của đầu gối, và tăng tốc độ sửa chữa của đầu gối! (cuộc sống của người chạy bộ)
